Ender Saraç 7 gün diyet listesi ve uygulanışı
Ender Saraç sabah kahvaltısını erken yapmanızı tavsiye ediyor, ayrıca diyet listesi her gün kahvaltıdan 20-30 dakika önce ballı limonlu bir bardak ılık su içmenin karaciğeri ve safra kesesini rahatlatmak ve bağırsakları çalıştırmak için önemli olduğunu vurguluyor. Ender Saraç 7 günlük diyet listesi ilk bahar diyeti 1. Gün detoks ile başlıyor.
Ender Saraç Diyet Listesi
1. Gün Detoks Günü
Kahvaltı 08.00
İlk gün detoks günü olduğundan sabah sadece şekersiz meyve kompostosu tüketilir.
Öğle Yemeği 12.30 – Akşam Yemeği 19.00
Gün boyu akşama kadar İlk bahar detoks çorbası ve şekersiz meyve kompostosu içilir, bunun dışında başka gıdalar tüketilmez. Ayrıca gün boyu 1,5 – 2 litre kadar su, sıcak su tüketin.
Komposto Tarifi:
Malzemeler
- 2 Adet yeşil elma (Orta boy)
- 20 Gram taze zencefil
- 3 Adet karanfil
- 1 Adet Çubuk tarçın (parmak büyüklüğünde)
- 1 Litre su
Hazırlanışı
- Elmaları bölüp çekirdeklerini çıkarttıktan sonra küp şeklinde doğrayın ve tencerye koyun
- Taze zencefili rendeleyin ve bunuda tencereye ekleyin
- Suyu tencereye ekleyin
- Karanfil ve Tarçın ile aroma eklemek istiyorsanız onlarıda tencereye ekleyin
- Elmalar hafif yumuşayıncaya kadar pişirin
- Daha sonra ocaktan alarak soğumaya bırakın
İlk bahar detoksu çorbası tarifi
Malzemeler
- 6 Sap kuşkonmaz
- 3 Adet enginar
- 200 Gram ıspanak
- 150 Gram hindibağ
- 1 Sap pırasa
- 1 Orta boy soğan
- 3 Diş sarımsak
- 1 Tatlı kaşığı toz zencefil
- 1 Çay kaşığı tuz
- 1 Tatlı kaşığı zeytinyağ
Hazırlanışı
- Sebzeleri doğrayın iri doğrayın, pırasayı daha ince doğrayabilirsiniz
- Önce zeytin yağını tencereye koyarak tencerenizi hafifçe ısıtın
- Küp küp doğradığınız soğan ve sarımsağıda ekleyin
- Kavurmadan hafifçe çevirerek 1,5 litre suyu ve diğer malzemeleri ekleyin
- Kaynadıktan ve sebzeler yumuşadıktan sonra ocaktan alın ve blenderdan geçirin
2. Gün
Sabah kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ballı limonlu ılık su içiyoruz, suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyuyoruz
Kahvaltı 08.00
- 1 Dilim kızarmış çavdar ekmeği (Tam Çavdar)
- 1 Adet haşlanmış yumurta
- 2 Adet acı sivri biber
- Bol maydanoz ve Roka
Öğle Yemeği 12.30
- Beyaz etli ızgara balık (Derisini yemiyoruz)
- Yeşil salata (yağ eklemiyoruz)
Ara Öğün 16.00
- 3 Yemek kaşığı yoğurt (yağsız)
- 5 Gün kurusu kayısı (Esmer)
- 1 Tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam Yemeği 19.00
- 5 Yemek Kaşığı ıspanak yemeği
- 1 Dilim kızarmış çavdar ekmeği (Tam Çavdar)
- Yeşil salata (yağ eklemiyoruz)
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 3 Adet ceviz içi
- 1 Adet kivi
- 1 Fincan melisa çayı
3. Gün
Sabah kalkınca kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ılık suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyarak içiyoruz
Kahvaltı 08.00
- 2 Adet meyva ile hazırlayacağınız meyva salatası
- 2 Tatlı kaşığı findik ve badem rendesi
- 1 Çay kaşığı toz tarçın
Bunları meyva salatasına ekleyerek tüketiyoruz.
Öğle Yemeği 12.30
- Bir porsiyon ızgara tavuk
- Buharda haşlanmış sebze
- Közlenmiş sivri biber (yiyebilirseniz acı olması tavsiye edilir)
Ara Öğün 16.00
- 3 Yemek kaşığı yoğurt (yağsız)
- 3 Adet kurutulmuş mürdüm eriği
- 1 Tatlı kaşığı chia tohumunnu yoğurt ile karıştırarak tüketiyoruz
Akşam Yemeği 19.00
- 1 Orta boy kase pazılı yeşil mercimek çorbası
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 4 Adet gün kurusu kayısı (esmer)
- 3 Adet ceviz içi
- 1 Fincan melisa çayı
4. Gün
Sabah kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ballı limonlu ılık su içiyoruz, suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyuyoruz
Kahvaltı 08.00
- 1/3 Orta boy simit
- 1 Dilim (30gr) yağsı keçi peyniri
- 2 Adet acı sivri biber
- Bol maydonoz ve roka
Öğle Yemeği 12.30
- 4 Orta boy köfte (Yağsız kıyma ile hazırlanmış olacak)
- 4 Adet közlenmiş acı sivri bier
- Yeşil salata (Yağ eklemiyoruz)
Ara Öğün 16.00
- 1 Bardak tarçınlı süt
- 2 Adet Hurma
- 3 Adet ceviz içi
Akşam 19.00
- 5 Yemek kaşığı güveç (Mevsim sebzelerinden hazırlanmış ve içinde et bulunmayacak)
- 4 Yemek kaşığı bulgur pilavı
- Yeşil salata (Yağ eklemiyoruz)
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 1 Adet armut
- 1 Fincan melisa çayı
5. Gün
Sabah kalkınca kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ılık suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyarak içiyoruz
Kahvaltı 08.00
- 3 Yemek kaşığı sade müsli
- 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 Su bardağı az yağlı keçi sütü
- 1 Tatlı kaşığı keten tohumu
Öğle Yemeği 12.30
- Beyaz etli ızgara balık (Derisini yemiyoruz)
- Yeşil salata (yağ eklemiyoruz)
Ara Öğün 16.00
- 1 Bardak yağsız süt
- 2 Tane kuru incir
- 12 Tane çiğ badem içi
Akşam Yemeği 19.00
- 7 Yemek kaşığı etsiz ve susuz az yağlı kabak yemeği
- 4 Kaşık Fasulye veya Barbunya yemeği
- Yeşil salata (yağ eklemiyoruz)
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 1 Adet yeşil elma
- 1 Fincan melisa çayı
6. Gün
Sabah kalkınca kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ılık suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyarak içiyoruz
Kahvaltı 08.00
- 4 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 Su bardağı yağsız süt veya 1 çay bardağı az yağlı keçi sütü
- 1 Tatlı kaşığı chia tohumu
- 2 Adet Gün kurusu kayısı (Esmer)
- Toz Tarçın
Öğle Yemeği 12.30
- 3 Yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile bol yeşillikli omlet
- 1 Adet kırmızı biber
- Yeşil salata (Yagsız)
Ara Öğün 16.00
- 7 Adet Çilek veya 1 Avuç Çağla badem veya 1 Adet yeşil elma
Akşam Yemeği 19.00
- 1 Kase posası süzülmemiş mercimek çorbası
- 1 Porsiyon Haşlanmış sebze
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 1/2 Ayva
- 1 Fincan melisa çayı
7. Gün
Sabah kalkınca kahvaltıdan 20-30 dakika önce 1 Bardak ılık suya 8-10 damla limon ve 1 tatlı kaşığından az bal koyarak içiyoruz
Kahvaltı 08.00
- 2 Adet meyva ile hazırlayacağınız meyva salatası
- 2 Tatlı kaşığı findik veya badem rendesi
- 1 Çay kaşığı toz tarçın Bunları meyva salatasına ekleyerek tüketiyoruz.
- 1 Su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün 10.30
- 2 Parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
Öğle Yemeği 12.30
- Beyaz etli ızgara balık (Derisini yemiyoruz)
- Yeşil salata (yağ eklemiyoruz)
Ara Öğün 15.00
- 1 Bardak ayran
- 6 Adet tuzsuz badem
Akşam 19.00
- 2 Orta boy enginar veya pırasa yemeği
- 5 Kaşık tam buğday esmer makarna veya haşlanmış siyah pirinç
- Yeşil salata (Yağsız)
Gün Sonu Ara Öğün 21.00
- 1 Adet kivi
- 1 Fincan melisa çayı