Karatay Diyeti Nasıl Yapılır? Canan Karatay Diyet Listesi ile Her Ay 10 Kilo Verin

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır Canan Karatay Diyet Listesi ile Her Ay 10 Kilo Verin

Karatay diyeti sağlıklı ve doğal yiyeceklerin satın almasından, hazırlanmasına, tüketilmesinden, yakılmasına, kadar, sağlıklı ve hızlı kilo vermek için gereken hayat tarzının ip uçlarını size sunuyor. Prof. Dr. Canan karatay diyeti listesi katkı maddesi içermeyen karbonhidrat ve proteinli gıdalar içeriyor. Canan Karatay diyet listesi icinde geçen doğal ve geleneksel usuller ile hazırlanmış sirke çok önemli. Taze limon, kaya tuzu ve keten tohumu ilave edilerek hazırlanan salatalar neredeyse her öğünde karşınıza çıkıyor.

Karatay diyeti yapanlar nelere dikkat etmeli?

Yediğiniz her şey mevsimsel yani doğal olmalı. Yemekler düşük ısıda pişirilirmeli ve soğuk sıkma zeytin yağ ile doğal tereyağı kullanmaları tavsiye ediliyor. Kızartmalarda asla ayçiçek ve mısırözü yağları kullanmayın. Acı kırmızı biber, nane, kekik, sumak ve benzeri baharatlar yemekleri pişirdikten sonra ilave edin.

Karatay Diyeti 2 Öğün

Karatay diyeti 2 öğün yemek yemenizi öneriyor. Günde 2 öğün, en fazla 3 öğün alabilirsiniz, öğün araları 4-5 saat olmalıdır. Özellikle sabah kahvaltısı kuvvetli olmalı ve protein bakımından zengin gıdalar alınmalı. Haşlanmış yumurtalar rafadan veya kaysı kıvamında çok pişmeyecek.  Ara öğün tavsiye edilmez, fakat aralarda, limonlu şekersiz çay, limonlu su ve ayran içilebilir. Günde  2-3 litre sıvı tüketilmelidir.

Canan Karatay diyeti listesi ile sabah öğle ve akşam menüleri nelerdir ?

Canan Karatay diyeti listesi ile sabah öğle ve akşam menüleri detaylı olarak şu şekildedir;

Sabah kahvaltı menüleri, saat 08:00-09:00 arası;

• Haşlanmış yumurta 2 tane, 8-10 adet tuzsuz yeşil veya siyah zeytin, bir avuç beyaz peynir, 5 adet kuru kayısı ve ceviz, şekersiz bitki çayı. Ceviz peynir ile birlikte alınmalı.
• Terayağlı veya zeytinyağlı omlet, 8-10 adet tuzsuz zeytin, bir avuç beyaz peynir  2-3 adet yeşil biber, 5 adet ufak çeri domates,1 avuç içi fındık, şekersiz çay.
• Terayağlı veya zeytinyağlı menemen, 8-10 adet tuzu alınmış zeytin, 3- adet tatlı kırmızı biber 1 avuç adet antep fıstığı, şekersiz  süt veya bitki çayı.
• Hafif ateşte peynirli omlet, 8-10 adet tuzsuz zeytin , bir avuç beyaz peynir, 2 adet salatalık, taze maydanoz, yarım çay bardağı ceviz, yeşil çay.
• Terayağlı pastırmalı yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytin, bir avuç  beyaz  peynir,  şekersiz bitki çayı, yarım çay bardağı ceviz.

Öğlen yemek menüleri, saat 13.00-14.00 arası;

• Etli sebze yemeği bir tabak, karnıbahar salatası, bir kase yoğurt veya bir bardak ayran.
• Dana söğüş, zeytinyağlı barbunya, sirkeli limonlu bol mevsim salatası, bir bardak ayran ve şekersiz limonlu bitki çayı.
• Izgara köfte dört adet, zeytinyağlı taze fasulye, bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası rendelenmiş turp ve havuç, kayatuzu ve keten tohumu kullanın.
• Şiş kebap bir porsiyon, çoban salata ve sumaki, bir bardak ayran veya bir kase yoğurt.
• Izgara bonfile bir dilim, kurufasulye, kurusoğan ve zeytinyağlı kaşık salata, bir bardak ayran veya  bir kase yoğurt.

Akşam yemeği menüleri 18.00-19.00

• Fırın balık, yeşil soğan, turp ve roka, zeytinyağlı mevsim salatası, keten tohumu ilave edin.
• Kuzu pirzola dört adet, zeytinyağlı fasulye, keten tohumlu mevsim salatası.
• Balık izgara, kırmızı soğan, turp, roka ve  lahana salatası, bir porsiyon piyaz.
• Bonfile, zeytinyağlı enginar ve mevsim salatası, keten tohumu ilave edin.
• Balık izgara veya buğlama, yeşil soğan, közlenmiş kırmızı biber, roka, zeytinyağlı barbunya.

Ara öğünler ( ihtiyaç halinde ) saat 10:00 ve 15:00;

• Bir avuç ceviz, şekersiz limonlu bitki çayı.
• Tuzsuz yerfıstığı, şekersiz yeşil çay.
• Portakal, elma veya mevsim meyvesi.
• Bir kase yoğurt veya ayran.
• Bir avuç içi fındık ve bitki çayı.

Karatay diyetinde ara öğünler gerekli değildir, ihtiyaç halinde uygulanabilir. Ayrıca mutlaka sabah veya akşam 40 dakikalık yürüyüşler veya ona denk gelen fiziksel aktiviteler yapın.

Karatay diyeti ile 10 kilo verilir mi ?

Bu konu kişiden kişiye değişebilir, yani göreceli bir konudur. Elbette karatay diyeti veya bir başka diyet programı ile aşırı kilolu birisi 1 ayda 10 kilo verebilir. Fakat en sağlıklı kilo verme şekli ayda 2-3 kilo verdiren diyettir. Karatay diyeti hızlı ve sağlıksız değil, sağlıklı, yavaş ve kilo verdirerek, kalıcı bir form tutmanızı sağlayan hayat tarzını yakalamanızı amaçlamaktadır.

Karatay diyeti listesi ile kaç kilo verilir ?

Karatay diyeti ile iki haftada 5 kilo, yani ayda 10 kilo verenler çoğunluktadır, fakat 4 ay sonra ideal kilolaya yaklaştıkça kilo verme hızı azalmaktadır.

Hangi diyet programı olursa olsun, fazla kilolardan kurtulmak için ve diyet yapmaya başlamadan evvel mutlaka doktor kontrolünden geçin.

Karatay diyeti yasaklar nelerdir?

Glisemik indeksi yüksek gıdalar;

• Ekmek
• Tahıl unundan yapılmış gıdalar
• Öğütülmüş tahıllar
• Kavrulmuş kuru yemişler
• Şeker ve şekerli, ürünler.
• Her çeşit meşrubat.
• Tatlandırıcılar.
• Katkı maddeli ürünler.
• Fabrikasyon salam sucuk sosis.
• Ayçiçek ve mısır özü yağı.
• Kavun,karpuz ve muz.
• Nescafe.
• Alkollü içecekler.
• Margarinler.

Karatay diyeti kitabı ile ve yaşam boyu sağlık;

Karatay Diyeti’yle Yaşam Boyu Sağlık, kitabı çıktığı günden bugüne en çok satan kitabıdır.

Canan Karatayın, diğer kitabları ise şunlardır;

• Karatay Diyeti’yle Beslenme Tuzaklarından Kurtuluş Rehberi.
• Canan Karatay’la Şifa Bulanlar.
• Karatay Diyeti’yle Obezite ve Diyabete Çözüm Var.
• Karatay Diyeti