13 Gün isveç diyeti nedir ? 13 Günlük isveç diyeti listesi ve uygulaması
Danimarka diyeti ve Kopenag diyeti olarak da bilinen 13 gün isveç diyeti son zamanlarda moda olan bir diyet listesi dir. isveç diyeti ile zayıflayanlar sadece kısa bir süre içinde önemli miktarda kilo vermekle kalmadığı, aynı zamanda vücudun metabolizmasını değiştirerek, diyet bittikten sonra da kilo almadıklarını ve tekrar kilo vermelerini kolaylaştırdığını iddia etmektedirler. Ayrıca isveç diyeti ile kilo verenler için bu diyeti kısa süre içinde tekrarlamanın zararlı olduğu söylenmektedir.
13 Günlük Diyet Programı Nedir?
13 günlük diyet programı iki haftadan az sürse de, çok katı ve takip edilmesi zor kurallar içerebilir. Diyet, program süresince tam olarak neleri ve ne kadar yiyeceğinizi içerir. Detaylıca incelediğimizde 13 gün isvec diyeti özellikleri internetteki birçok kaynağa göre değişiklik gösteriyor ve birçok varyasyonu var. 13 günlük diyet programı için çeşitli sürümleri aşağıda belirtilmiştir.
13 Gün Diyeti Yasaklar
- Sakız çiğnemek
- Alkol
- Pişirirken yağ kullanmak
- Salata sosları
- Şeker ve bal gibi tatlandırıcılar
- 13 Gün diyet listesinde olmayan gıdalar
Diyet süresince bol miktarda su içmeniz tavsiye ediliyor, Bazı varyasonlarında tuz ve karabiber kullanımına izin veriliyor, bazılarında tuza izin verilmiyor.
13 günlük diyette, her öğün icin yemeniz gerekenlerin listesi aşağıda sunulmuştur.
13 Günlük İsveç Diyeti Listesi
1. Gün
Kahvaltı: Sade kahve (sütsüz ve şekersiz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve pişmiş ıspanak (yemekte miktar belirtilmediğinde, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
Akşam yemeği: ızgara yağsız biftek
2. Gün
Kahvaltı: Tereyağlı kepekli ekmek ile sade kahve
Öğle yemeği: Jambon (200g)
Akşam yemeği: Izgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve meyve
3. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
4. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: Pişmiş veya çiğ havuç, peynir
Akşam yemeği: Meyve salatası (seçtiğiniz herhangi bir meyve) ve doğal (sade) yoğurt
5. Gün
Kahvaltı: Havuç (pişmiş veya çiğ), limon ve sade kahve
Öğle yemeği: Çiğ domates, ızgara beyaz balık
Akşam yemeği: Izgara biftek ve yeşil salata
6. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: 200 gr Izgara derili tavuk
Akşam Yemeği: Havuç ile 2 haşlanmış yumurta
7. Gün
Kahvaltı: Limonlu çay
Öğle yemeği: Izgara biftek ve meyve
Akşam yemeği: Her şey (bu listede olmasa bile) !!!
8. Gün
Kahvaltı: İstediğiniz kadar çok ŞEKER ile sade kahve
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, pişmiş ıspanak
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek
9. GÜN
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle Yemeği: Izgara biftek ve yeşil salata
Akşam yemeği: 200 gram jambon
10. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye
Akşam yemeği: Jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
11. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: Pişmiş veya çiğ havuç, peynir
Akşam yemeği: Meyve salatası ve doğal yoğurt
12. ve 13. Gün
Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: Domates ve ızgara derili tavuk
Akşam Yemeği: Havuç ile 2 haşlanmış yumurta
13 gün diyeti sağlıklı mı? 13 günlük isveç diyeti zararları nelerdir
13 günlük isveç diyeti ile kısa zamanda aşırı kilo kaybı yöntemini birçok doktor mantıksız ve sürdürülemez buluyor. Doktorların tavsiye ettiği haftada yarım ila bir kilo verilmesidir. Bunun haricinde kilo kaybı yağ ile birlikte kas kaybına neden olabileceği ve sonrasında verdiğiniz kiloları tekrar alacağınızı ve bunun ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirtiyorlar.
İkincisi, 13 günlük diyet listesinde bulunan yiyeceklerin son derece kısıtlayıcı olduğu ve vücudunuzun gerektiği gibi çalışması için ihtiyacınız olan vitamin ve besin maddelerinin tamamını elde etmeyi zorlaştırdığı iddia ediliyor. Diyetin bazı varyasyonları, diyete ek vitamin takviyesi önererek bu açığı kapatmaya çalışıyor. Bununla birlikte, vitamin hapları sağlıklı beslenmenin gerektirdiği tüm fayda ve besinlerin yerini asla alamaz.
Diyet bazen Danimarka Hastanesi Diyeti gibi isimler ile anılsada, bu diyetin nereden geldiği veya kimin geliştirdiği konusunda kesin bir fikir birliği yok, en azından bir hastane geliştirmiş olamaz.
13 Gün Diyeti Yapmalı mıyım?
13 gün isvec diyeti yapmak istiyorsanız, bir sağlık uzmanı kontrolünde yapmanızı tavsiye ediyoruz. 13 günlük diyet teknik olarak işe yarıyor ama sadece 13 gün boyunca. Muhtemelen diyet bittikten sonra tekrar eski yeme alışkanlığınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz tüm kiloları geri alacaksınız.
Her ne kadar diyet metabolizmanızı hızlandırdığını iddia etse de, beslenme uzmanları ve diyetisyenler ağır kalori kısıtlamalı diyetlerde olduğu gibi metabolizmanızı yavaşlatma ihtimalinin daha muhtemel olduğu konusunda hemfikirler. Bu da yemeğe başladığınızda diyet bittikten sonra daha kötü kilo problemleri ile karşılaşabileceğiniz anlamına gelir.
Sağlıklı kilo vermenin başka yollarıda var
Tavsiyemiz aşağıda sıralanan maddeleri uygulayın, kilo vermenin oldukça basit ve sağlıklı yolu şu şekilde olmalı:
- Aktivitenizi artırın.
- Haftada üç ila altı gün egzersiz yapın
- Bol su için
- Bol sebze ye
- Ögünleri atlamayın
- İşlenmiş gıdalardan kaçının
- Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
- Stresten uzak durun
- Porsiyon boyutlarınızı ufaltın
13 günlük isveç diyeti yorumları siz değerli okuyucularımız tarafından konunun altında bulunmaktadır. Sizde kendi yorumunuzu bırakabilirsiniz.