Bağırsakları Çalıştıran ve Düzenleyen Yiyecekler
Bağırsakları çalıştıran yiyecekler lif açısından zengin gıdalardır. Bunları tüketmek de sindirim sisteminizin daha iyi ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Bu nedenle özellikle lif açısından zengin fasulye, nohut veya diğer kurubaklagiller tüketmek, toksinlerin daha kolay bir şekilde atılmasına yardımcı olacaktır. bununla birlikte dışkın hacminin artmasını ve sindirim sisteminde kolaylıkla yol almasını sağlayacaktır.
Yeterli su içmemek, lifli gıda tüketmemek, stres, kaygı veya magnezyum eksikliği gibi birçok sebepten bağırsaklarımız normalden daha yavaş çalışmaya başlar. Bunların başında da su gelir. Sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için su olmazsa olmazlardandır. Kahveler, kolarlar veya çaylar suyun yerini tutmaz. Bu nedenle günlük hayatımızda ne kadar fazla içecek içersek içelim suyu mutlaka ayrıca tüketmemiz gerekmektedir. Bununla birlikte suyun içine atabileceğiniz salatalık, nane, limon veya çilek dilimleri ile de suyunuzu daha fazla severek içebilirsiniz.
Bağırsakları Ne Çalıştırır Bağırsakları Çalıştıran Yiyecekler
Uzmanların tavsiyelerine göre günde 20 ila 30 gram arasında lif tüketmek gerekmektedir.
Örnek verecek olursak, 1 su bardağı mercimekte 16 gram
- 1 su bardağı siyah fasulyede 15 gram
- 1 su bardağı frambuazda 8 gram
- 1 su bardağı kuru erikte 12 gram lif bulunmaktadır.
Badem
Badem, magnezyum açısından oldukça zengin bir besindir. Kalbe dosttur. Tam bir protein kaynağıdır. Magnezyum, mide asidini de nötralize etmeye yardımcı olduğundan, dışkının bağırsaklarda kolay bir şekilde hareket etmesini sağlar. Tükettiğiniz bir avuç bademde %25 oranında magnezyum ihtiyacını karşılar.
Yeşil Yapraklılar
Karalahana, ıspanak veya pazı gibi yeşil yapraklı besinlerde magnezyum ve potasyum oranı yüksektir. bunları tüketmek de bağırsakların hareketlenmesine neden olarak kolay bir dışkılama sağlar.
Yoğurt
Yoğurt, içeriğindeki iyi bakteriler nedeniyle kabızlıktan kurtulmaya neden olur.
Turşu
Turşu da yoğurt gibi kabızlığa iyi gelen yiyeceklerden ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olanlardan biridir.
Bağırsakları ne temizler?
Bağırsakların temizlenmesinde yardımcı olacak en doğal besinlerden biri olan pancar, kabızlığın da giderilmesinde etkilidir.
- Lahana, antioksidan bakımından zengin olduğundan, tüketildiğinde bağırsakların temizlenmesinde etkili olacaktır.
- Kereviz, özellikle vücuttan uzaklaştırılması gereken zararlı maddelerin atılmasında etkilidir.
- Keten tohumu, keten tohumu yağı ve sarımsak özellikle kanser hücrelerinin etkisiz hale getirilmesinde görev alır. Ayrıca bağırsakta bulunan zararlı bakterilerin de temizlenmesinde çalışırlar.
- C vitamini kaynaklarının en bilinenlerinden elma ve limon, bağırsakların temizlenmesinde oldukça başarılıdır.
Tüm bu besinlerle birlikte günlük su ihtiyacınızı karşılayabilecek miktarda suyu mutlaka tüketmelisiniz.