Besinlerin protein karbonhidrat yağ kalori değerleri

Besinlerin protein karbonhidrat yağ kalori değerleri 100 gram için aşağıda verilmiştir. Besinlerin ortalama yenilebilir kısımları 100 gram kabul edilerek protein karbonhidrat yağ kalori oranları listelenmiştir. Bu liste en çok tüketilen günlük besinlerin bulunduğu bir tablodur. Tabloda 100 gram ağırlığındaki bir besin protein içeriği, karbonhidrat içeriği, yağ içeriği ve kalori içeriği gram cinsinden verilmiştir. Böylece listedeki herhangi bir diğer besin ile mukayese edilebilir.

Bu besin protein karbonhidrat yağ kalori listesi, bir diyet programı takip edenler için faydalı olabilir. Besin kalori listesi, takip açısınan kolay olması için 12 gıda grubuna ayrılmıştır.

Balıklar
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Alabalık

168

18,3

10

0

Levrek

93

19,2

1,2

0

Palamut

168

24

7,3

0

Sardalya

160

19,2

8,6

0

Uskumru

159

21,9

7,3

0

Etler
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Dana Eti Az Yağlı

156

19,7

8

0

Dana Eti Yağlı

223

18,5

16

0

Siğir Eti Az Yağlı

225

19,4

15,8

0

Siğir Eti Yağlı

301

17,4

25

0

Salam

450

23,8

38,1

1,2

Sosis

322

11,3

29,4

2,4

Sucuk

452

21,4

40,8

0

Tavuk
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Bütün Derili

215

18,6

15,1

0

Beyaz Et Derisiz

114

23,2

1,7

0

Siyah Et Derisiz

125

20,1

4,3

0

Baklagiller
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Bakla

338

25,1

1,7

58,2

Barbunya

349

22,9

1,7

63,7

Bezelye

348

24,2

1

62,7

Börülce

343

22,8

1,5

61,7

Kuru Fasulye

340

22,3

1,6

61,3

Mercimek

340

24,7

1,1

60,1

Nohut

360

20,5

4,8

61

Soya Fasulyesi

403

34,1

17,7

33,5

Yağlı Tohumlar
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Ayçiçek Çekirdeği

560

24

47,3

19,9

Badem

598

18,6

54,2

19,5

Ceviz

651

14,8

64

15,8

Çam Fıstığı

635

13

60,5

20,5

Fındık

634

12,6

62,4

16,7

Kabak Çekirdeği

610

30

50

10

Kestane

194

2,9

1,5

42,1

Meyveler
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Armut

61

0,7

0,4

15,3

Ayva

57

0,4

0,1

15,3

Çilek

37

0,7

0,5

8,4

Dut

93

9

1,1

19,8

Elma

58

0,2

0,6

14,5

Erik

66

5

0

17,8

Greyfurt

41

0,5

0,1

10,6

incir Taze

80

1,2

0,4

20,4

incir Kuru

274

4,3

1,3

69,1

Karpuz

26

0,5

0,2

6,4

Kavun

33

0,8

0,3

7,7

Kayısı Taze

51

1

0,2

12,8

Kayısı Kuru

260

5

0,5

66,5

Kiraz

70

1,3

0,3

17,4

Limon

27

1,1

0,3

8,2

Mandalina

46

8

0,2

11,6

Muz

85

1,1

0,2

22

Nar

63

0,5

0,3

16

Portakal

49

1

0,2

12,2

Portakal Suyu

45

0,7

0,2

10,4

Şeftali

38

0,6

0,1

9,7

Üzüm Taze

67

0,6

0,3

17,3

Üzüm Kuru

289

2,5

0,2

77,4

Vişne

58

1,2

0,3

14,3

Sebzeler
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Bakla

72

5,2

0,4

9,8

Bamya

36

2,4

0,3

7,6

Bezelye

84

6,3

0,4

14,4

Biber Yeşil

22

1,2

0,2

4,8

Biber Kırmızı

93

3,7

2,3

18,1

Börülce

127

9

8

21,8

Domates

22

1,1

0,2

4,7

Enginar

53

3

2

7,8

Fasulye

32

1,9

0,2

7,1

Havuç

42

1,1

0,2

9,7

Hıyar (Salatalık)

14

0,6

0,1

3,2

Kabak

19

1,1

0,1

4,2

Karnabahar

27

2,7

0,2

5,2

Kereviz

40

1,8

0,3

8,5

Marul

14

1,2

0,2

2,5

Ispanak

26

3,2

0,3

4,3

Lahana

24

1,3

0,2

5,4

Mantar

28

2,7

0,3

4,4

Maydanoz

44

3,6

0,6

8,5

Mısır

96

3,5

1

22,1

Nane Taze

65

4

1,3

7,9

Pancar

43

1,6

0,1

9,9

Patlıcan

25

1,2

0,2

5,6

Patates

76

2,1

0,1

17,1

Pazı

33

2

0,3

4,2

Pırasa

52

2,2

0,3

11,2

Roka

33

3

0,6

5,2

Semizotu

32

2

0,4

3,8

Soğan

38

1,5

0,1

8,7

Turp

19

0,9

0,1

4,2

Süt Ve Ürünleri
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Beyaz Peynir Yağlı

289

22,5

21,6

0

Beyaz Peynir Yağsız

99

99

19

0,7

Çökelek

215

35

5,6

3,2

Kaşar Peyniri

404

27

31,7

1,4

Krem Peynir

349

7,6

34,9

2,7

Lor Peyniri

90

13,7

1,9

3,6

Süt Yağlı

61

3,3

3,3

4,7

Süt Yarim Yağlı

50

3,3

1,9

4,7

Süt Yağsız

35

3,4

0,2

4,9

Yoğurt Yağlı

61

3,5

3,3

4,7

Yoğurt Yağsız

56

5,7

0,2

7,7

Yumurta Tam

158

12,1

11,2

1,2

Yumurta Beyaz

49

10,1

0

1,2

Yumurta Sarı

369

16,4

32,9

0,2

Yumurta Bildircin

158

13,1

11,1

0,4

Şeker Ve Tatlılar
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Bal

315

0,3

0

78,4

Çikolata

528

4,4

35,1

57,9

Çikolata Fıstıklı

543

14,1

38,1

44,6

Dondurma Sütlü

193

4,5

10,6

20,8

Pekmez Üzüm

293

0,6

0,1

70,6

Reçel

272

0,6

0,1

70

Şeker

385

0

0

99,5

Tahin Helvası

516

10,5

28

53,5

Tahıllar
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Bisküvi

462

5,4

16,1

74,4

Bulgur

357

10,3

1,2

78,1

Ekmek Buğday

276

9,1

0,8

56,4

Ekmek Çavdar

243

9,1

1,1

52,1

Yufka

271

8,9

0,5

63,6

Kraker

384

8

9,4

73,3

Makarna

369

12,5

1,2

75,2

Mısır Corn Flakes

386

7,9

0,4

85,3

Mısır Patlamiş Sade

386

12,7

5

76,7

Pirinç

363

6,7

0,4

80,4

Yağlı Besinler
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Ayçiçek Yağı

884

0

100

0

Margarin

736

0,6

81

0,4

Mısır özü Yağı

884

0

100

0

Zeytin Yağı

884

0

100

0

Tereyağı

717

9

81,1

0,1

Diğer
Kalori
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Cips(Patates)

568

2,3

39,8

50

Salça

98

2,7

0,4

21,3

Ketçap

106

2

0,4

25,4

Turşu

10

0,6

0,2

2

Zeytin Siyah

207

1,8

21

1,1

Zeytin Yeşil

144

1,5

13,5

2,8

Mayonez

390

0,9

33,4

23,9

Don`t copy text!