Brokoli Diyeti Nasıl Yapılır Haşlanmış Brokoli Kaç Kalori

Brokoli Kaç Kalori Yapar Kilo Aldırır mı Brokoli Diyeti Listesi

0 15

Brokoli Kaç Kalori Kilo Aldırır mı Brokoli Diyeti Listesi

Brokoli, son derece besleyici ve doyurucu olduğundan kilo vermek isteyenler için gayet idealdir. Pek çok faydası bulunan brokoli, fazla kalori içermez. O yüzden beslenme programınızda brokoliye de yer vermeniz sağlığınızı olumlu etkileyecektir. Ayrıca diyetisyenlerin bildirdiğine göre brokoli, zayıflama sürecini desteklemektedir.

Brokoli Kaç Kaloridir?

Brokolinin kalori oranı, çiğ olup olmamasına göre farklılık gösterir. Kalori hesabı yaparken ne kadar brokoli tükettiğinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir. 1 su bardağı doğranmış çiğ brokoli 31 kalori içerir. Doğranmış ve pişirilmiş 1 su bardağı brokoli ise 51 kaloriye sahiptir. Bir başka açıdan değerlendirirsek; 100 gram çiğ brokoli 34 kaloridir, 100 gram pişmiş brokolide ise 100 kalori bulunmaktadır.

Brokolinin Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

Brokoli, diyetisyenler tarafından sıklıkla önerilmektedir. Çünkü kalorisi azdır ve besin değeri yüksektir. A, C, K vitaminlerine sahip olan brokoli, kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Uzun süre tok tutan brokoli, lif bakımından zengin olduğu için zayıflamayı kolaylaştırır.

Beslenme ve diyet uzmanınız size uygun bir diyet programı hazırlarken brokoliye de yer verdiyse ve siz bu sebzeyi haşlanmış veya çiğ olarak tüketemiyorsanız, deneyebileceğiniz çok güzel alternatifler vardır:

Brokoli çorbasıyla bu sebzenin harika etkilerinden faydalanmaya ne dersiniz? Böylece hem pişmiş olarak tüketecek hem de sıvı ihtiyacınızın bir bölümünü karşılayacaksınız. Salata, sofraların vazgeçilmezidir. İşte salatanıza brokoli ekleyerek tüketmeniz de oldukça faydalıdır. Ayrıca dilerseniz brokoliyi zeytinyağlı olarak yapabilir ve üzerine limon sıkarak lezzet verebilirsiniz.

Brokoli Diyeti İle 10 Günde 3 Kilo Zayıflayın

1 ve 2. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 fincan şekersiz siyah çay, 50 gram kepekli ekmek, Bir tutam tuzla pişirilmiş 200 gram brokoli

Öğle: 150 gram pişmiş tavuk, 100 gram pişmiş brokoli, 250 ml az tuzlu tavuk çorbası,

Akşam: 1 fincan şekersiz siyah çay, Bir tutam tuzla pişirilmiş 250 gram brokoli

3 ve 4. Gün

Sabah kahvaltısı: Zeytinyağıyla pişmiş 200 gram brokoli, 1 sarımsak ve dolmalık biber (20 dk boyunca pişirilmelidir.)

Öğle: Zeytinyağında pişirilmiş 150 gram brokoli, 50 gram ton balığı, 2 adet orta boy domates ve 1 adet orta boy soğan (Sebzeler 20-25 dk pişirilmeli ve ton balığıyla beraber tüketilmelidir.)

Akşam: Yine zeytinyağıyla pişmiş 200 gram brokoli, 1 sarımsak ve dolmalık biber (Sabah olduğu gibi 20 dk boyunca pişirilmelidir.)

5 ve 6. Gün

Sabah kahvaltısı: 100 gram pişmiş sığır eti (yağsız), 2 yemek kaşığı az yağlı soğutulmuş süt ve 100 gram pişmiş brokoli ile hazırlanmış salata

Öğle: 1 dilim kepekli ekmek ve tuzlu suda haşlanmış 200 gram brokoli

Akşam: 150 gram pişmiş sığır eti (yağsız), 150 gram brokoli ve bir su bardağı az yağlı soğutulmuş süt

7 ve 8. Gün

Sabah kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta, 100 gram pişirilmiş brokoli, 1 fincan şekersiz siyah çay

Öğle: 150 gram pişmiş tavuk, 100 gram pişmiş brokoli, 250 ml az tuzlu tavuk çorbası

Akşam: Bir bardak şekersiz siyah çay, 1 tutam tuzla pişirilmiş250 gram brokoli

9 ve 10. Gün

Sabah kahvaltısı: 2 adet haşlanmış havuç, pişmiş 100 gram tuzlu brokoli

Öğle: 1 dilim kepekli ekmek, 100 gram pişmiş balık, tuzlu 100 gram pişmiş brokoli

Akşam: 1 adet pişmiş patates ve 1 tutam tuzla pişirilmiş 200 gram brokoli

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.