Kas Ağrısı, Kas Tutulması Nedenleri Ve Tedavisi
Vücudumuzun her tarafında çok karmaşık kas sistemleri bulunmaktadır ve bu kaslardan her biri ağrıyabilir. Kas ağrısı çok yaygın olarak görülen bir sorundur. Genellikle spor sonrası veya üşütmeye bağlı meydana gelir. Bu ağrı, yapılan aktiviteden ortalama 12-48 saat sonrasında ortaya çıkar.
Çoğu zaman bu kas ağrıları katlanabilir düzeyde olur fakat bazı durumlarda günlük aktivitelerinizi etkileyecek şiddete çıkabilir. Kas ağrısı çekiyorsanız ilk yapmanız gereken şey bol bol su içmektir. Çünkü vücudunuzda yeteri kadar su bulunmaz ise kaslarınız daha uzun süre ağrı çekecektir.
Ayrıca evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler ile de kas ağrılarını rahatlatabilirsiniz. Aşağıda evde kas ağrılarını geçirmenin yollarından bahsedeceğiz.
Kas Ağrısı Tutulması Gerilmesi Neden Olur?
- Spor yapma, spor sonrası kas ağrısı yaşama
- Üşütme, soğuk algınlığı geçirme
- Stres, gerginlik
- Romatizma
- Sinir sıkışması
- Aşırı spor yapma veya ısınmadan spor yapma
- Yüksek ateş
- Ağırlık kaldırma
- Çeşitli kas hastalıkları
- Lupus ve Lyme hastalığı
- Troid eksikliği
- Myofasyal ağrı sendromu
- Kronik yorgunluk sendromu
Kas Ağrısı Belirtileri
- Kaslarda geçmeyen ağrı
- Kasların sertleşmesi
- Halsizlik
- Ağrıyan kasın olduğu uvzu hareket ettirmekte zorlanma
- Kaslarda güçsüzlük
- Yürürken koşarken zorlanma
- Dik durmakta zorlanma
Kas Ağrısı Evde Nasıl Geçer? Bitkisel Doğal Çözümler
Kırmızı Biber
Kımızı biberin ağrı kesici ve iltihap önleyici özellikleri vardır ve bu sayede ağrıyı azaltıp, kaslardaki sertleşmeyi ve iltihabı yok eder.
- Bir tatlı kaşığı kırmızı biber tozunu, iki yemek kaşığı zeytinyağına ekleyin. Bu karışımı ağrıyan kaslarınıza sürün. Bir bandaj ile sarın ve gece boyunca bırakın. Bu yöntemi 2-3 kere uygulayın.
- Alternatif olarak, 5 tatlı kaşığı kırmızı biberi, yarım bardak hindistan cevizi yağına karıştırın. Bu karışımı bir miktar ısıtıp, 24 saat boyunca bekletin. 24 saat sonrasında yağı süzüp, hava geçirmez bir kavanoz içinde saklayın. Bu yağ ile, ağrınız geçene dek birkaç gün boyunca günde 2-3 kere ağrıyan kaslarınıza masaj yapın.
- Ayrıca kırmızı toz biberi salatalarınıza, yemeklerinize ve çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
Soğuk Kompres Uygulaması
Ağrıyan kas üzerine soğuk uygulamak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, kas ağrısını geçirir. Soğuk damarları inceltip, bölgeye kan gitmesini azaltır böylece kas ağrısına şifa olur
- İnce bir havluya bir miktar buz koyun.
- Bu havluyu ağrıyan kaslarınız üzerine 15 dakika boyunca tutun.
- 24-72 saat boyunca bu yöntemi saatte bir uygulayın.
Zerdeçal
Zerdeçal bitkisi etkili bir ağrı kesici ve iltihap önleyicidir. Kas ağrılarının geçmesinde önemli rol oynar.
- Bir tatlı kaşığı zerdeçal tozunu, bir bardak süte karıştırın. Kısık ateşte ısıtın. Bu karışımı günde iki kere, yavaş yavaş için.
- Alternatif olarak, eşit miktarda öğütülmüş zerdeçal, limon suyu ve tuzu karıştırarak bir lapa hazırlayın. Bu karışımı ağrıyan kasların üzerine sürün. 30 dakika bekletip, ılık su ile yıkayın. Bu yöntemi ağrınız geçene kadar günde iki kere uygulayın.
Zencefil
Zencefil iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve kan dolaşımını hızlandırır. Bunlar sayesinde kas ağrılarının geçmesinde çok başarılıdır. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre pişmiş veya çiğ yenen zencefilin, spor sonrası oluşan kas ağrısını giderdiği tespit edilmiştir.
- Aktardan zencefil alın. Bir pamuk parçasına veya pamuktan yapılmış bir poşete, 4 yemek kaşığı taze öğütülmüş zencefili sarın. Sıcak su içerisine bu paketi bir dakikadan az bir süre boyunca batırın. Soğumasını bekleyin ve ağrıyan bölgeye 15 dakika boyunca koyun. Bu yöntemi 2-3 gün boyunca günde birkaç defa uygulayın.
- Ayrıca günde 3 bardak zencefil çayı da içebilirsiniz. Bu çayı yapmak için, ufak bir zencefil kökünü, iki bardak su içerisinde 10 dakika boyunca kaynatın. Süzüp, bir miktar bal ekleyerek için. Ayrıca poşet çay da kullanabilirsiniz.
Biberiye
Hem kuru hemde taze biberiye yaprakları, iltihap önleyici özellikleri sayesinde kas dokunuzu iyileştirerek, acıyı yok eder, kas ağrısını geçirir
- 80 gram kadar kuru biberiye yaprağını, 8 bardak su içinde kaynatın.
- Ateşi söndürüp, 20 dakika bekletin.
- Ağrıyan bölgenizi 15 dakika boyunca bu karışım içine sokun.
- Bu yöntemi birkaç gün boyunca günde 2-3 defa uygulayın.
Sıcak Kompres Uygulaması
Ağrının ilk 24 saatinden sonra sıcak su orta derecedeki ağrıyı anında rahatlatabilir. Bölgeye hızlı kan akışı sağlayarak daha hızlı iyileşme sağlar.
- Küvetinizi sıcak su ile doldurup, bir bardak epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzu içindeki magnezyum, kasların gevşemesini sağlar.
- Ağrıyan kaslarınızı bu su içerisine 20 dakika boyunca sokun.
- 1-2 gün boyunca günde birkaç kez bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
- Şayet kas ağrısı kol, el gibi belli bölgelerde ise küçük bir leğen içine 1 çay bardağı epsom tuzu döküp, küvete su doldurmak yerine ağrıyan uvzunuzu burada da bekletebilirsiniz.
Hardal Yağı
Hardal yağı cilt üzerinde kan akışını hızlandırır. Bu kasları gevşetip, kan dolaşımını hızlandırarak, iyileşme sürecine katkı sağlar.
- 10 diş sarımsağı doğrayın.
- 4 yemek kaşığı hardal yağı içinde, sarımsaklar kızıl kahverengine dönene kadar ısıtın.
- Bu karışımın soğumasını bekleyip, süzün.
- Bu yağı ağrıyan bölgeye masaj yapmak için kullanın.
- Bu yöntemi birkaç gün boyunca günde 2-3 kere uygulayın.
Muz
Muz, kramp dolayısıyla oluşan kas ağrılarına karşı çok etkilidir. Bu sağlıklı meyve çok iyi bir potasyum kaynağıdır. Potasyum eksikliği, kas zayıflığı, halsizlik ve sık sık kramp girmesi gibi sorunlara yol açar.
- Her gün olgun muz yiyin.
- Ayrıca muzlu milkshake de içebilirsiniz. Bu vücudunuza hem potasyum hem de kalsiyum girmesini sağlayacaktır.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi de kas ağrılarınızı gidermek için mükemmel bir yöntemdir. İltihap önleyici ve alkalileştirici özellikleri, ağrıyı ve iltihabı dindirir.
- İki bardak elma sirkesini, ılık su dolu küvete ekleyin. 15-20 dakika boyunca bu su içinde durun. Bu yöntemi birkaç gün boyunca tamamen iyileşene kadar her gün uygulayın.
- Bir diğer seçenek ise bir bardak ılık su içerisine, bir yemek kaşığı elma sirkesi ve bir miktar bal ekleyip, içmektir. Bu karışımı bir hafta boyunca her gün içebilirsiniz.
Vişne
Vişne de kas ağrısına şifa olan meyvelerdendir.. 2010 yılında yapılan bir araştırmada vişnenin içinde bulunan birçok antioksidan ve iltihap önleyici içeriğin, kas ağrısına sebep olan iltihabı önlediği bulunmuştur.
- Kasınız ağrıdığında bir veya yarım kase vişne yiyin.
- Ayrıca şeker eklenmemiş vişne suyunu da içebilirsiniz.
Bir daha kas ağrısı çektiğinizde ağrı kesici kullanmak yerine bu yöntemleri uygulayın. Eğer kas ağrısı sürekli oluşan bir problem ise bir doktora başvurun.