D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Nasıl Yükseltilir?
“Güneş Vitamini” olarak da bilinen D vitamini insan vücudunun ihtiyaç duyduğu en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini güneş ışığına maruz kalındığında vücut tarafından üretilir. Günlük tavsiye edilen değer bir yetişkin için 400 IU’dur. Güneş ışığına 10-15 dakika maruz kalmak günlük D vitamini gereksinimi karşılamak için yeterlidir. D vitamini yağda çözülebilen, süt, yumurta, balık yumurtası ve diğer sebzeler gibi bazı besin maddelerinde doğal olarak bulunan vitamin türüdür. D vitamini ilaçlarının yemekle birlikte alınması tavsiye edilmektedir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Halsizlik
- Genel kas ağrısı ve vücut kırgınlığı
- Kas krampları
- Eklem ağrıları
- Kronik ağrı
- Kilo alma
- Yüksek kan basıncı
- Rahatsız uyku
- Odaklanma güçlüğü
- Baş ağrıları
- Mesane problemleri
- Kabızlık ya da ishal
- Bağışıklık sisteminin zayıf olması
D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Neden Olur?
- Kemik erimesi ve osteopeni
- Kanserin 17 çeşidi (göğüs, prostat ve kolon dahil)
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Obezite
- Diyabet
- Otoimmun hastalıklar
- Çoklu skleroz
- Romatizmal eklem iltihabı
- Kireçlenme
- Bürsit
- Gut hastalığı
- Kısırlık ve adet öncesi sendromu
- Parkinson hastalığı
- Depresyon
- Alzheimer
- Kronik halsizlik sendromu
- Fibromiyalji sendromu
- Kronik Ağrı
- Diş ve diş eti hastalıkları
- Sedef hastalığı
D Vitamini Eksikliğinin Sebepleri
Vücuttaki yetersiz D vitamini düzeyi D vitamini eksikliğine sebep olur.
Az Güneşlenme Veya Hiç Güneşlenmeme
Yukarıda bahsedildiği gibi, güneş ışığı ana D vitamini kaynağıdır ve güneşe kısıtlı şekilde maruz kalmak D vitamini eksikliğinin en büyük sebebidir. Kapalı alanlarda yaşayan insanlar ya da Kuzey enlemlerinde yaşayan insanlar genellikle kısıtlı güneş ışığı alır ve D vitamini eksikliği riski taşırlar.
D Vitamini İçeren Gıdaların Az Tüketilmesi
D vitamini eksikliği vejetaryenlarda sık karşılaşılan bir sorundur. Vejetaryen beslenme düzeni izleyen insanların yetersiz D vitamini alması olasıdır. Bu durum D vitaminin birçok doğal kaynağının balık, balık yağı, yumurta, peynir, süt ve günlük ürünler gibi hayvan temelli olmasından kaynaklanır.
Koyu Ten
Bazı çalışmalar koyu tenli insanların D vitamini eksikliği riskinin yüksek olduğunu göstermiştir.
Obezite (Şişmanlık)
Vücut kütle endeksi 40’ın üzerinde olan aşırı kilolu obez insanlar üzerinde yapılan bir çalışma kütle endeksi 40’ın altında olanlardan daha az D vitaminine sahip olduğunu göstermiştir. Bu da D vitamininin kan akışına yağ hücreleri tarafından karıştırılmasından kaynaklanır.
Yaşlanma
Yaş ilerledikçe vücudumuzun güneşe maruz kalarak D vitamini sentezleme yetisinde azalma olur. Bu yüzden ileri yaşlı kimseler bu vitamin eksikliğine daha yatkındır.
Medikal Durumlar ve İlaçların Yan Etkisi
Kronik böbrek hastalıkları, primer hiperparatiroidi, kronik karasu hastalığı ve ince bağırsak lenfomoları olan kişiler D vitamini kaybı yaşar.
D vitamini düzeyimi kontrol etmek için hangi testi yaptırmam gerekir?
D vitamini eksikliğini teşhis eden tek kan testi 25-hydroxy-vitamin D’dir (25 OH vitamin D). İdeal aralık 50-80 ng/ml’dir.
D Vitamini Eksikliği Tedavisi
Bu eksikliği önlemenin en iyi yolu yeterli güneş ışığı almaktır. D vitamini aynı zamanda takviye şeklinde de alınabilir. D vitamini eksikliğini iyileştirme yolları aşağıdaki gibidir:
Yeterli Güneş Işığı Almak:
Güneşe maruz kalmak D vitamini eksikliği tedavisinde doğal ve etkili bir yoldur. Vücudumuz güneşe maruz kaldığında D vitamini doğal olarak üretilir. Yani tavsiye edilen günlük güneş ışığı miktarını almamız önerilir.
D Vitamini İçeren Besinler Tüketmek:
Diğer vitaminlerin aksine, D vitamini besin maddelerinde bolca bulunmaz. Ancak aşağıdaki bazı besinler az miktarda da olsa D vitamini içerir:
Sardalya, tonbalığı, somon, uskumru gibi yağlı balıklar en önemli D vitamini kaynaklarıdır
Margarin, bazı tahıllar ve bebek maması sütü gibi D vitamini eklenmiş zenginleştirilmiş besinler
Yüksek Doz Tabletler ya da Şuruplar:
Yüksek dozda D vitamini içeren tabletler ve şuruplar günlük, haftalık ya da aylık olarak alınabilir.
D Vitamini Eksikliği Takviyeleri
Yüksek dozda D vitamini içeren tabletler ve şuruplar günlük, haftalık ya da aylık olarak alınabilir. Bunun için doktorunuza danışın.
D vitamini eksikliği tedavisinde takviye edici yöntemler şöyledir:
Oral D3 vitamini
Oral kalsiyum
Kas içi D vitamini yerleştirme terapisi (enjeksiyon)