Adet Öncesi Göğüs Ağrısı Ne Zaman Başlar Nasıl Geçer?
Kadınların neredeyse %75’i her ay adet öncesi görülen belirtilerden en az birini yaşamaktadır. 20li yaşlarda ve 40lı yaşların ortasında bu durum yaygın olarak meydana gelir. Adet dönemi öncesinde yaşanan göğüslerde ağrı, şişme, sinirlilik vb durumlar, adet dönemine yakın tarihlerde oluşan hormonlardaki değişimden kaynaklanır. Zayıf beslenme, stres, yüksek vücut kitle indeksi, çevresel toksinler ve kalıtsal faktörler de bu problemi tetikler. Adet öncesi sendromunda görülen belirtiler şunlardır; Göğüs ağrısı, göğüslerde şişme, tatlı krizleri, mide yanması, şişkinlik, bağ ağrısı, kramp, ruh hali değişimleri, sivilce, göğüs hassasiyeti ve halsizlik.
Adet Öncesi Göğüs Ağrısı Ne Zaman Başlar?
Adet öncesi göğüs ağrısı, göğüslerde şişlik ve hassasiyet regl döneminden ortalama 1 hafta-10 gün önce başlar. Adet öncesi göğüs ağrısı, adet dönemine doğru meydana gelen hormonlardaki değişimden kaynaklanır.
Adet Öncesi Göğüs Ağrısı Nasıl Geçer?
Zencefil
Zencefil kramp, adet öncesi sendromu ve adet düzensizliği, adet öncesi göğüs ağrısı dahil adet dönemi problemleri için harika bir doğal kürdür. Uluslararası Bilimsel Araştırma Bildirimleri dergisinde yayınlanan bir çalışma adet öncesi sendromu belirtilerinin şiddetini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.
- Bir bardak kaynamış suya 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
- Demlenmesi için birkaç dakika bekletin.
- Süzün ve tatlandırmak için bal ekleyin.
- Adetinizden en az bir hafta önce her gün bu zencefil çayından 2-3 bardak için.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi çok çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde yardımcıdır. Şişkinlik, kramp, baş ağrısı, halsizlik, ödem, göğüslerde ağrı ve asabiyet gibi adet öncesi sendromu belirtileri için de iyidir.
- 1-2 tatlı kaşığı ev yapımı elma sirkesini bardak suya karıştırın.
- Bir miktar bal ekleyin.
- Bu solüsyonu günde 1-2 kez için.
Keten Tohumu
Keten tohumu depresyon, anksiyete, şişkinlik, göğüs ağrısı ve baş ağrısı gibi adet öncesi sendromların azaltılmasında faydalı olduğu bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca, aşırı östrojeni engelleyen ve hormon metabolizmasını dengeleyen lignan içerir. Aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır.
- Günde 2 kere 1 yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu tüketin. Tahıllarınıza, smoothielerinize, salatalarına veya pişirdiğiniz sebzelere ekleyebilirsiniz.
- Beslenmenize yağlı balık, hindistan cevizi yağı, yumurta, kabak çekirdeği, çiya tohumu, badem ve diğer esansiyal yağlı asitler bakımından zengin besinler dahil edebilirsiniz.
Kırmızı Ahududu
Kırmızı ahududu bitkisi hayatın tüm aşamasındaki kadınlar için faydalıdır. Özellikle B kompleks vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum gibi çeşitli vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu özelliği ile adet öncesi göğüs ağrısını da geçirir.
- 1 yemek kaşığı kırmızı ahududu yapraklarını bir bardak kaynayan suya ekleyin.
- 15 dakika demleyin.
- Süzün ve bu çayı adet döneminizden en az bir hafta önce günde 3 bardağa kadar için.
Rezene
Rezene kadınsal hormonları yeniden düzenlemeye yardım ettiğinden adet öncesi sendromu ve adet dönemiyle ilişkisi krampları ve rahatsızlığı rahatlatmada yardımcı olduğu düşünülür. Ayrıca, doğal bir idrar sökücü ve sindirim yardımcısı olarak ödemi ve şişkinliği azaltmaya yardım eder.
- 1 tatlı kaşığı ezilmiş rezeneyi bir bardak kaynamış suya ekleyin. 10-15 dakika demleyin. Süzün ve bu rezene çayını en az birkaç ay için.
- Her gün rezene tohumlarını çiğneyebilirsiniz de. Diğer bir faydası ise ağız kokusunu önleyecek olmasıdır.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyumun hormon seviyelerini dengelemeye yardım eder böylece adet öncesi belirtileri önler. Ayrıca, hem genel sağlığınız hem de kemikleriniz için iyidir.
- Magnezyum açlık krizi, göğüs hassasiyeti, ödem, şişkinlik ve adet migren ağrıları gibi belirtileri azaltmaya yardım eder. Her ikisi besin maddesi de stresi azaltır ve krampı hafifletir.
- Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, muz, bakliyat, pekmez ve kuruyemişler gibi kalsiyum ve magnezyum zengini besinler tüketin.
- Pekmez iyi bir demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko, B6 vitamini ve diğer çeşitli vitamin ve mineraller kaynağıdır. 1 yemek kaşığı bu kahverengi şurubu bir bardak süte karıştırın ve her gün için.
- Günde 1,200 mg’a kadar kalsiyum ve 300-500 mg magnezyum da alabilirsiniz. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
- B6 ve E vitamini de adet öncesi sendromu tedavi etmek için faydalıdır.
Egzersiz
Adet öncesi sendromunu azaltmak için düzenli egzersiz oldukça tavsiye edilir.
- Kadınlar haftada 4-5 kez en az 30 dakika hafif fiziksel aktiviteyle meşgul olmalıdır.
- Kuvvetli egzersiz de haftada birkaç kez yapılmalıdır.